守护大脑健康，简单实用小妙招

发布时间: 2026-04-10

从中医角度看，脑为元神之府。熬夜、作息饮食不规律，很容易导致气血不畅、脑髓失养。怎么加速唤醒大脑，清清爽爽开启活力十足的工作生活呢？

尝试3个护脑小技巧

一是进行5分钟的冥想，帮助自己清空大脑垃圾。在工作前，可以找个安静的角落坐好，闭目深呼吸，调整吸气与呼气，把熬夜、焦虑、思虑过多这些“大脑垃圾”全排出去。坚持5分钟，来疏解心神，比通过刷短视频放松管用多了。

二是通过食补，“嚼”出好记性。老祖宗传下的传统食补知识有其道理，每天可多食用核桃和黑芝麻，核桃可促进大脑健康、黑芝麻补精血，二者搭配能滋养脑髓。追剧、聊天、工作时随手嚼一嚼，边吃边护脑，对提高记忆力很有好处。但也需注意，食物不能代替药物治疗，记忆力若严重减退，还需线下就医。

三是上班多做“醒脑操”。每工作40分钟，请起身伸懒腰+远眺窗外30秒，顺便做个“搓脸醒脑操”：双手搓热，从额头向下轻搓至下巴，重复10次，以促进头部血液循环。

两个醒神的小穴位

一个是头顶的“清醒开关”——百会穴。它的位置非常好找，就在头顶正中央，两耳尖连线的中点。感觉头晕脑涨时，用食指指腹按揉3分钟，力度以微微酸胀为宜，能快速提神醒脑，开会犯困时偷偷按，瞬间找回状态。

另一个是缓解疲劳的“要冲”——风池穴。它在后颈发际线处，脖子两侧大筋的凹陷里。用拇指和食指捏住穴位，轻轻按揉2分钟，能缓解颈肩酸痛带来的脑供血不足，还能改善失眠多梦，睡前按一按，能让睡眠更香，脑子更清。

一款安神代茶饮

常喝可以帮助喝出好脑力。材料只有三样：菊花、枸杞、去壳的桂圆，用沸水冲泡，焖5分钟就能喝。菊花清热平肝，枸杞滋补肝肾，桂圆养血安神，三者搭配，既能缓解用眼过度导致的头晕，又能补充脑髓所需的气血，上班族和学生群体都适合，每天一杯十分有益。

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