把握春季减肥好时机，养成健康的生活方式

发布时间: 2026-04-03

大家都认为春季是最好的减肥时机，不少人开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨，春季是否适合这样的大运动量减重方式？

春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这时候确实是运动减肥的好时机。在春天，应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。

暴汗式的减重，因为出很多汗，使人体的体液以及能量代谢受到了影响，而且有些人越练越觉得累，越累就越饿越想吃，还有过度锻炼会造成基础代谢受影响，造成疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。还有一些人过度锻炼以后，基础代谢受影响后出现减重效果不明显，因此不建议采用暴汗式的锻炼方式。

春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使人体代谢回归到正常轨道，建议采取以下运动方式：

一是运动要以微汗为宜，不要大量出汗。比如说早晨可以采取一些练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气、舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功，就是双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。

二是注意饮食。春季饮食要注意“少酸多甘”，可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、比如山药，还有韭菜，有健脾和助阳的作用，要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。

三是不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度熬夜会使睡眠出现不足，有些人会觉得越熬越饿，造成饥饿感，同时增加腹部脂肪堆积，影响长期锻炼效果。

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