运动有度，才是对身体最好的温柔

发布时间: 2026-03-13

近日，重庆马拉松一名跑者在临近终点处倒地，送医后抢救无效离世。这一消息引发人们对“如何安全运动”的广泛关注。为何训练有素甚至成绩优异的跑者也会有猝死风险？

专家表示，有些跑者可能存在潜在的心脏问题。常规静态心电图仅能捕捉瞬时心电活动，难以发现隐匿病症，因此建议有需要的跑者进行24小时以上动态心电图、心脏超声及心肺功能运动试验，以全面筛查隐患。其中，心肺功能运动试验不仅能测量最大摄氧量，还可评估心、肺功能状态。

不少人认为，跑得越多，身体越好。但从心脏运动、心脏病学的角度来看，运动过量会造成心肌劳损、动脉硬化等。尤其是45岁以上的跑者，如果运动过量，更易造成动脉硬化，或者产生动脉斑块。

在运动时要了解身体发出的“警报”。关注心率，将心率控制在适当、安全范围内。出现以下危险信号时必须停止跑步：心率突然飙升且不受控制，胸部、肩背、牙床有异常压迫感或疼痛，头晕、恶心、眼前发黑，突如其来的极度疲劳感、冒冷汗、心慌，丧失动作协调性、步态不稳等。

跑者应根据当天体感、状态，动态调整比赛目标，不要固守既定配速。少量多次补给，包括水、运动饮料、碳水化合物、水果等，高温天气需额外补充电解质。接近终点时，身体十分疲劳，冲刺要量力而行。

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