拒绝假期“膨胀”，轻松维持好身体

发布时间: 2026-02-27

每到假期时间，孩子不用早起，三餐作息紊乱，户外活动时间锐减，追剧、游戏还嘴巴不停，不知不觉“小肚腩”就悄悄冒出来。如何避免变成小胖墩？

假期时间身体仿佛开启了热量囤积模式。一方面，家庭聚餐、零食投喂变多，高油高糖的食物唾手可得，孩子很容易不知不觉就吃多了；另一方面，冬季寒冷天气让户外活动减少，加上电子产品的吸引，孩子每天久坐时间可能长达6至8小时，热量消耗比上学时少了一大半，多余的热量就会转化为脂肪，堆积在体内。

儿童青少年正处于生长发育关键期，节食绝对是大忌。对正在长身体的中小学生来说，关键是吃对而非少吃。可以把餐桌变成调色盘，让孩子主动爱上健康食物，不同颜色的食物富含不同的维生素和膳食纤维，既能增加饱腹感，又能减少高油高糖食物的摄入，视觉上的丰富感还能提升吃饭的幸福感。

家长可以和孩子一起把零食分成“可每天吃”“可偶尔吃”“尽量不吃”。新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶、黄瓜、番茄等食物富含营养，饱腹感强，可放在客厅显眼处，孩子饿了可以随时拿；薯片、饼干、巧克力，每周最多吃1至2次，每次吃一小份，并且要在饭后吃，避免空腹吃太多；含糖饮料、油炸食品、糖果，这些食物热量高、营养差，家长应控制少买，尽量不吃。

专家表示，很多孩子不喜欢运动，是因为觉得跑步、跳绳太枯燥。家长可以把运动变成亲子游戏，让孩子在玩闹中消耗热量，既增进感情，又能预防肥胖。日常家务和出行也能消耗热量，鼓励孩子多走路、多做家务。

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