白露过后，昼夜温差增大，如何科学养生？

发布时间: 2025-09-12

白露节气后，北方空气湿度下降，人体易受燥邪侵袭，出现口干、咽干、皮肤干等症状，这与秋燥关系密切。针对多喝水就能防秋燥的观点，专家指出，这种说法不完全对。“燥邪”伤人的核心原因是“津液亏虚”。中医所说的“津液”并不单指水，还包含气血运化生成的其他维持生命活动的液态物质，如唾液、胃液、关节液等。

01、如何防“秋燥”？

专家表示，喝水是基础，应遵循“少量、多次、喝温水”的原则，水温保持在35至40摄氏度为宜，每次不超过200ml，一般间隔1至2小时，但也不能盲目按固定频率饮水，要考虑运动量、气候或疾病状态，心肾功能不全患者需遵医嘱控制饮水量。

在中医调理方面，按揉中府穴可疏通肺经，缓解咽干、咳嗽；按揉照海穴可滋阴润燥、改善口干。

02、进补宜“润燥为先”

老话讲“秋天不补，冬天吃苦”，白露时节是否适合进补？

专家表示，此时可逐步开始进补，建议遵循“润燥为先、补而不腻、循序渐进、辨证施补”的原则，优先选择温和、易消化的食材如山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等，避免盲目大补加重秋燥或脾胃负担。不同人群调理方法需结合体质区分：

中下焦虚寒的人群

一般表现为怕冷、手脚凉、易腹泻，进补需温阳散寒，兼顾润燥。推荐生姜红枣茶、当归牛肉汤等，同时注意少吃寒凉水果，减少对脾胃刺激。

痰湿体质的人群

一般表现为身体沉重、精神不振、容易肥胖、舌苔厚腻，进补前需先“清湿”，在祛湿化痰的同时要兼顾健脾。推荐茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤。日常生活中需忌甜腻、油腻的食物。

阴虚体质的人群

多表现为口干咽燥、手足心热、失眠等，进补需滋阴润燥，兼顾清热。推荐银耳百合羹、雪梨炖川贝。日常生活中需注意忌辛辣、油炸食物。

值得注意的是，老年人与慢性病患者脾胃功能较弱，进补需“少量多次”，可将食材炖烂，避免过量食用高蛋白、高脂肪食物。

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